睡眠科技能解决睡眠障碍吗?

2019-07-29 13:18 Paige
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  睡好了神清气爽,睡不好精神萎靡,甚至引发健康问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2003年“世界睡眠日”正式被引入中国,从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。你对睡眠不足的危害真正了解吗?优质睡眠有哪些特点?我们又该如何克服睡眠障碍?睡眠科技真的可以做到吗?
  时长质量双重保障好睡眠:既然长期睡眠不足、睡眠过度都会存在诸多隐患,那么,我们每天究竟应该睡多长时间?“一般来说,成人每天需要7-8个小时的睡眠,但个体的身体状况和年龄跨度不同,各自的睡眠时间也会存在差异。”喻小念指出,有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小时,也会满足其正常的生活需求,不会在白天出现乏力、精神不济、思维不敏等缺觉信号。而对于孩子们来说,由于其大脑还处于发育阶段,睡眠时间会较成年人需求更长。
  睡眠干扰因素:随着文明的进步,噪音的强度也在无处不在地增加。要证明这点,人们不需要在一个矿山或者机场跑道旁生活。这些都是“典型的”睡眠科技破坏因素。但是,计算机颤动和晚上智能手机的震动也会扰乱睡眠。比如,开着的显示屏会扰乱生物钟。酒精也会影响睡眠和新陈代谢,哪怕它是为了入睡前放松的。一杯葡萄酒就会影响睡眠。
 
  催眠类药物翻来覆去,反复思量,终于眼睛能够闭上了,却又想去上厕所了……难以成眠的夜晚让人精疲力尽。对此,药房提供了五颜六色的安眠类药物来对抗失眠,其中有的还是非处方药。根据,服用安眠药很可能导致上瘾。而且,一种属于“苯二氮平类”的最常被医生推荐的安眠药,如果长期服用,会损害记忆力,甚至会造成老年痴呆。自然药物中也有可以帮助睡眠的,如:薰衣草枕头,缬草,菊花茶或香草。睡不着时,甚至吃几个杏仁都有功效。这也算是小的睡眠科技的方法。
  “偶尔熬夜,可采用补觉、休息、睡醒后适度运动,尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救。”张慧告诉记者,应该尽量避免熬夜,尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习。“熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素,干扰皮肤正常的新陈代谢,引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。”喻小念指出,良好的睡眠实际上是最好的养颜护肤品。
 
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