睡眠科技带你走进舒适的睡眠时代

2019-09-02 10:55 Paige
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  人体的睡眠过程也是一个由浅入深的过程。第一阶段为初睡期,肌肉放松,内脏器官平稳。第二阶段为浅睡眠期,即是刚进入睡眠状态,此阶段最容易醒来。第三阶段为中度深睡眠期,在此阶段人的意识会消失,时间约为1小时。第四阶段为深睡眠期,睡眠进入较深沉的阶段,时间约为30分钟左右。整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。
 
  梦:梦是睡眠时的心理活动。人们可以在睡梦中有各种经历:飞翔,进入奇异世界,甚至变成别的生物。梦中到底发生了什么,意见不一。对于神经科学家来说,梦,实际上既是身体对于神经过程的反应,也是心灵深处的潜意识反应。只要没有服用精神药物,所有人梦的数量都是差不多的。但是,不是所有的人都能同样多的回忆出他们的梦。
  距离第17个世界睡眠日还有一周,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列,已经成为国际社会公认的三项健康标准。
 
  一些研究表明,人在入睡前的时间很重要,尤其是在刚开始入睡的3个小时,深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备,让身体得到要去休息入睡的指示,适当进行一些简单放松运动,减少神经的兴奋状态。选择睡眠工具也是尤其重要却常常被人+C2:C19们忽视的环节,舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的。一张睡床一张床垫不仅仅是一张床垫,更是身体健康动力恢复的载体。睡得舒服才能睡得好,高质量的深睡眠和人的健康息息相关。睡眠科技现在也是与人体睡眠有着极大的关系。
 
  人体在进入睡眠状态后,基本会有两个层次的变化。第一为身体层面,肌体舒展,肌肉会呈现一个完全放松的状态,身体机能得到一个回弹。第二个为大脑层面,大脑皮层处于内抑制状态,即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层,开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。
  与此同时,研究团队鉴定出了不同的睡眠状态,包括慢爆睡眠(slow-bursting)、深度睡眠和快速眼球运动睡眠,也鉴定出了独特的肌肉特征(包括心脏和眼睛中的特征)。进一步分析显示,在漫长的历史发展中,斑马鱼会经历与哺乳动物、鸟类和爬行动物类似的睡眠阶段。
 
  睡眠干扰因素:随着文明的进步,噪音的强度也在无处不在地增加。要证明这点,人们不需要在一个矿山或者机场跑道旁生活。这些都是“典型的”睡眠科技破坏因素。
 
  睡不足睡得多均有风险:“大量研究表明,睡眠科技及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多种慢性疾病密切相关。”中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧在接受科技日报记者采访时表示,睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等,长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险,如心脏病、高血压、抑郁症等,直接危害人体的健康,重者还会增加死亡的风险。
  “睡不足有隐患,睡得过多也不见得是好事,然而很多人还没有意识到这个问题。”喻小念指出,医学上有一种以睡眠过多为主要特征的病症,即嗜睡症。患者会不分场合地表现出经常困乏思睡,出现不同程度、不可抗拒的入睡,白天睡眠过多或睡眠后达到完全觉醒状态的过渡时间延长等。过多的睡眠不仅会降低工作、生活质量,也会有认知功能方面的退化,如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降,更可能是其他躯体疾病的表现。
 
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